آنچه خواهید خواند
برنامه تمرین دویدن سامسونگ در گلکسی واچ 8
برنامه تمرین دویدن سامسونگ در گلکسی واچ 8 یک برنامه تمرینی شخصیسازیشده و چندماهه برای دوندگان مبتدی است تا به نقاط عطف مسابقاتی مانند 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمهماراتن و ماراتن کامل برسند. پاسخ سامسونگ به Garmin Coach در تئوری قابل توجه است. اما برخی از مشکلات اساسی مانع از توصیه سری Watch 8 به دوندگان میشود.
برنامه تمرین دویدن با One UI 8 Watch برای گلکسی واچ 8 و (در نهایت) واچ 7 اجرا میشود. در ابتدا یک نظرسنجی سریع با سن، قد، وزن و جنسیت پر میشود، سپس دورترین مسافتی که دویده شده است — هیچ، 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، نیمهماراتن یا ماراتن — و سرعت ثبت میشود.
سپس باید یک «تست دویدن» 12 دقیقهای انجام شود، که با یک «سرعت راحت و سخت» شروع میشود و قبل از رسیدن به «سرعت کامل» افزایش مییابد، و در آخر زمان بهبودی ضرب موسیقی قلب در طول خنکسازی اندازهگیری میشود. این معادل سامسونگ برای تست آستانه لاکتات است.
بر اساس نظرسنجی و نتایج آزمایش، سامسونگ به شما رتبه 1–10 میدهد. هر سطح دارای مسافت و سرعت هدف است که باید برای ارتقاء سطح به آن رسید. سطوح 1–3 بر اتمام 5 کیلومتر، 4–5 بر 10 کیلومتر، 6–7 بر نیمهماراتن و 8–10 بر ماراتن کامل تمرکز دارند.
برای هر سطح، یک برنامه تمرینی 3 تا 5 هفتهای به شما داده میشود، با دویدنهای متناسب در هر هفته برای افزایش سرعت و استقامت. فقط پس از اتمام بیشتر برنامه تمرینی میتوان «تست سطح» را انجام داد و به رده بعدی صعود کرد.
هر برنامه تمرینی «بهمنظور کمک به تمرین ایمن برای ماراتنها» یا مسافتهای کوتاهتر از طریق «شدت بهینه و روالهای پیشگیری از آسیب» طراحی شده است. سامسونگ میگوید یک «دونده باتجربه» باید برنامهای را پیدا کند که برای آنها مناسب باشد، حتی اگر Running Coach «برای مبتدیان ایدهآل باشد.»
در حالی که سطوح پایینتر بر پیادهروی، آهسته دویدن و دویدن با شدت کم برای ایجاد استقامت تمرکز دارند، سطوح بالاتر دارای طیف گستردهای از فعالیتها هستند: دویدنهای Fartlek، تکرارها، فواصل با شدت بالا، دویدنهای تقویتی، دویدنهای طولانی با سرعت کم و آهسته دویدن، از جمله موارد دیگر. این نوع تنوع پیچیده برای افزایش حداکثر VO2 حیاتی است.
رویکرد سامسونگ قابل تحسین است! سامسونگ میداند که دوندگان «جدی» در حال حاضر به سمت ساعتهای ورزشی با عمر باتری طولانی گرایش دارند. بنابراین بر روی آماتورها تمرکز میکند، با یک سیستم بازیسازی شده که آنها را با طیف گستردهای از انواع تمرین آشنا میکند، بدون اینکه آنها را تحت فشار قرار دهد.
برنامه تمرین دویدن از فرد میخواهد که 3 تا 4 فعالیت در هفته را تکمیل کند، اما طبق برنامه خود به جای برنامه سامسونگ. این به تازهکاران دویدن این امکان را میدهد که از دویدنهای سخت ریکاوری کند یا بدون نگرانی در مورد عدم موفقیت در برنامه، یک روز مرخصی به خود بدهند. برای شرکت در آزمون سطح، نیازی نیست که هر تمرین را تمام شود، فقط به اندازهای که پیشرفت حاصل شود کافی است.
پس از شرکت در نظرسنجی Running Coach، سرعت نیمه ماراتن (1 ساعت و 54 دقیقه) به سامسونگ ارائه شد، و سپس آزمایش دویدن Watch 8 با سرعت 7:09 در هر مایل (هر 1.6 کیلومتر) به پایان رسید. این عملکرد بهینه نبود، زیرا در یک مسیر غلتکی انجام شد و در ابتدا سرعت بالایی داشت، اما انتظار میرفت برای ارزیابی سامسونگ کافی باشد.
در عوض، سامسونگ شما را در سطح 7، «رده نیمه ماراتن مبتدی»، با هدف دویدن نیمه ماراتن در 2:24 قرار داد — 30 دقیقه کندتر از آنچه که در یک مسابقه نسبتاً متوسط قبلی ثبت شده بود. علاوه بر این، برنامه تمرینی ارائه شده به سادگی برای شما مناسب نیست.
اولین تمرین پیشنهادی یک «دویدن با سرعت» 5.5 مایلی (8.8 کیلومتر) با امتیاز سختی 3/5 با سرعت 10:11 بود. این تمرین با سرعت 9:52 به پایان رسید و یک Garmin Forerunner 970 روی مچ دیگر به آن «دویدن هوازی کم» نمره داد، به این معنی که آنقدرها هم سخت نبود. حداکثر سرعت دویدن بعدی با «فواصل با شدت بالا» 9:07 برای پنج بخش 0.62 مایلی (1 کیلومتر) خواهد بود. این در بهترین حالت با شدت متوسط ارزیابی میشود.
این برنامه تمرینی سطح 7 برای همه مناسب نیست و برای دوندگان متوسط در نظر گرفته شده است. با این حال، سامسونگ باید در رتبهبندی یا انطباق با سرعت متوسط شما عملکرد بهتری داشته باشد، زیرا امکان ارتقاء دستی سطح وجود ندارد. در عوض، باید دوباره آزمون تعیین سطح 12 دقیقهای انجام شود یا 17 تمرین دیگر با سرعت کم انجام شود تا واجد شرایط سطح 8 شد.
اگر سامسونگ به دوندگان اجازه دهد به جای سرعت، یک منطقه HR را به عنوان معیار تمرین انتخاب کنند، این مشکل حل میشود و به دوندگان اجازه میدهد تا شدتی را که برایشان مناسب است، هدف قرار دهند.
در حال حاضر، این Running Coach واقعاً به معنای مربیگری دوندگان مبتدی آهسته است. این یک ورژن بتای امیدوارکننده است که در نهایت میتواند به دوندگان باتجربه کمک کند. اما تا زمانی که بر ساختن مسافت پیموده شده با سرعت کم تمرکز دارد، کسانی که میخواهند در مسافت مسابقه فعلی خود سریعتر شوند، شانسی نخواهند داشت.
بیشتر ساعتهای هوشمند دارای تمرینهای هدایتشده هستند که در صورت خارج شدن از سرعت هدف یا محدوده HR، به مچ دست هشدار میدهند. تمرینهای Running Coach سامسونگ از این سیستم پیروی میکنند، اما نه خیلی خوب!
عکسهای بالا صفحه تمرین پیشفرض را با سرعت فعلی، مسافت، میانگین سرعت و HR نشان میدهند. اگر میانگین HR خیلی زیاد یا خیلی کم باشد، رنگ تغییر میکند، اما در هیچ کجا محدوده هدف مشخص نیست، یا اینکه سرعت فعلی خارج از منطقه است یا خیر.
بدتر از آن، «سرعت فعلی» برای بیشتر دویدن نامنظم و نادرست بود. سرعت نهایی ردیابی شده 9:58 در هر مایل (هر 1.6 کیلومتر) بود (Garmin 9:52 را اندازهگیری کرد)، اما صفحه ساعت معمولاً سرعت بسیار کمتری (حدود 10:20–40) را نشان میداد، حتی زمانی که اعلانهایی دریافت میشد که نشان میداد در سرعت یا بالاتر از سرعت قرار دارد. بدون دستگاهی دیگر برای سنجش با دادههای سرعت واقعی، تشخیص سرعت لحظهای دشوار بود.
آزاردهندهترین بخش این بود که Watch 8 بارها و بارها اعلام میکرد که «در سرعت» است. انتظار میرود تنها زمانی که از سرعت خارج میشود و زمانی که دوباره به سرعت بازمیگردد، یک اعلان دریافت شود. در عوض، هر یک یا دو دقیقه، وضعیت سرعت اعلام میشد، و نیاز به بررسی هر اعلان برای اطمینان از عدم خروج از سرعت وجود داشت. این موضوع ریتم دویدن را مختل میکرد و به ندرت اطلاعات مفیدی را منتقل میکرد.
این سوال مطرح میشود که آیا دادههای GPS ناسازگار منجر به دادههای سرعت نامنظم شده است. این دومین نسل از گلکسی واچ با GPS دو بانده است، اما دقت GPS سامسونگ به نوعی از آزمایشهای Galaxy Watch Ultra در سال گذشته بدتر شده است.
شش مایل (9.6 کیلومتر) در همان حلقه محله دویده شد، و بیشتر در همان خط حرکت صورت گرفت. سپس Garmin Forerunner 970 (نارنجی) و Galaxy Watch 8 Classic (آبی) در نقشههای ماهوارهای بالا همگامسازی شدند. برای بزرگنمایی روی جعبه کلیک کنید. مشاهده میشود که چگونه Garmin به مسیر درست میچسبد، در حالی که سامسونگ گهگاه از مسیر واقعی به سمت خیابانها یا درختان منحرف میشود و اغلب گوشهها را قطع میکند.
دادههای ضرب موسیقی قلب Watch 8 Classic قابل اعتمادتر است، به خصوص برای دویدنهای با سرعت پایینتر. اما اولین نمودار HR بالا از آزمایش Running Coach با شدت بالا لحظاتی را نشان میدهد که HR 5–10 ضربه در دقیقه کاهش مییابد، حتی با افزایش شدت. سامسونگ و Garmin به نوعی در پایان با میانگین HR یکسانی (172) به پایان رسیدند، اما در آن لحظه، ممکن است تصور شود که HR بسیار کمتر از واقعیت است.
Galaxy Watch 8 Classic 86 گرم وزن دارد و تمایل دارد در طول دویدن روی مچ حرکت کند، مگر اینکه بند محکم بسته شود. شاید همین باعث ایجاد این مشکلات HR شده است. برای قطعیت بیشتر، باید آن را در برابر یک بند سینه HR آزمایش کرد.
در طول بررسی واقعی Watch 8 Classic، جزئیات بیشتری ارائه خواهد شد. دستگاه به طور کلی قابل توجه است: قاب چرخشی شیک کنترلهای دقیقی را ارائه میدهد، شاخص آنتیاکسیدان به طور دقیق نیازهای غذایی را قضاوت میکند و Tiles جدید فوقالعاده هستند.
در مقابل، Running Coach در حال حاضر واقعاً شبیه یک محصول بتا است، و حتی اگر سامسونگ آن را بهبود بخشد، دوندگان همچنان باید با این مشکلات ذاتی در دقت سختافزار دست و پنجه نرم کند. این وضعیت کمی ناامیدکننده است.
پاسخگوی سوالات شما هستیم
دیدگاهی وجود ندارد!